在线互动娱乐 - 韵动一下|跑姿不对,努力白费
2020-01-11 13:33:45

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在线互动娱乐,跑姿是跑友非常关心的问题,正确的跑姿不仅可以提高跑步效率,也可以在很大程度上避免受伤。改善跑姿,需要进行跑步专项练习。

专项练习是专门针对跑步中的关键技术的动态训练。简单来讲,就是把跑步分解成不同的部分来进行练习,最后像组装汽车一样将各部分组合运用起来,跑姿不知不觉就会得到改善。

下面,我们来教大家几个跑步专项练习的动作。

01 单腿高抬垫步

动作要领:支撑腿要随着摆动腿一步一步地垫脚,有弹性的微微离地,一边抬腿30次,做完换边,共3组。

练习这个动作可以增强提拉腿、抬腿能力和踝关节蹬伸能力,解决提拉不够导致的一系列问题。

02 后踢跑

动作要领:落地时脚前掌着地,每一步要有弹性,每一次后踢尽量贴着臀部,每次1分钟左右,共3组。

这个练习的作用在于增加跑步时折叠腿的能力,跑步属于耐力性运动,腿部的折叠可以增加跑步的经济性,也可以解决因折叠不够导致的“刹车效应”(刹车效应指触地支撑阶段速度的降低)。

03 摆臂练习

动作要领:双臂尽量沿着身体中心线前后摆动,尽量贴着身体(但不要太僵硬哦),摆臂时向后发力,100次一组,共3组。前摆时通过肌肉弹性自然回落到起始点,可以节省一大部分能量,摆臂时身体核心部位和肩背部保持稳定减少晃动,也可以节省很多能量。

摆臂在跑步中很重要,它就像汽车的油门,摆臂加快时就意味着跑步提速了,摆臂正确,跑步节奏、姿势才会正确,反之就会出现乳酸堆积严重导致的手臂抬不起来、跑步节奏紊乱等情况。

(本文作者为“红马训练营”特约教练,坚果运动跑步、体能教练林放)

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